Las articulaciones y los ligamentos deben mantenerse fuertes y saludables. Debes proteger tus articulaciones. El estrés repetitivo, las lesiones repentinas, las condiciones de salud crónicas e incluso la falta de ejercicio pueden dañar estas estructuras clave y hacer que se rompan con el tiempo. ¿El resultado? Dolor crónico e inmovilidad que pueden detener tus entrenamientos favoritos. Con el tiempo, incluso podrías tener artritis.
Si deseas mantenerte activo y sin dolor a largo plazo, es hora de practicar estas estrategias clave para mantener saludables tus articulaciones y ligamentos.
HACER EJERCICIO REGULARMENTE
El entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular son importantes para la salud de todo el cuerpo: corazón, músculos, vasos sanguíneos, huesos, cerebro y, por supuesto, articulaciones. Mover y desafiar tus articulaciones a través del ejercicio regular ayuda a que circule la sangre, el líquido sinovial (un líquido que se encuentra en algunas articulaciones que ayuda a reducir la fricción) y los nutrientes a través de ellos, mientras fortalece los músculos y ligamentos que sostienen esas articulaciones.
El ejercicio regular también puede ayudar a mantener un peso saludable, lo cual es importante para reducir el estrés en las articulaciones. Como mínimo, 30 minutos de cardio al día, y realiza de dos a tres entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo por semana.
CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO
Si bien el ejercicio es importante para mantener saludables las articulaciones y los ligamentos, Una simple rutina de calentamiento hace que las articulaciones se muevan a través de un mayor rango de movimiento, Si intentas hacer ejercicio mientras tus músculos y articulaciones están fríos y rígidos, te enfrentas a un mayor riesgo de lesión.
MODIFICA EL EJERCICIO SEGÚN SEA NECESARIO
Las formas de ejercicio de alto impacto como correr y saltar no son necesariamente malas para las articulaciones. De hecho, correr puede proteger tus articulaciones de las rodillas. Cada vez que tu pie aterrice, tu cartílago articular se aplastará entre sí, y ese aplastamiento cartilaginoso en realidad ayuda a mover el líquido. A medida que el líquido se mueve, barre los desechos metabólicos y trae los nutrientes hacia ti. «Ese aplastamiento del cartílago puede ser saludable».
Sin embargo, si corres con debilidad muscular o mala mecánica, o corres más de lo que tu cuerpo está listo para manejar, puedes causar daño y dolor en las articulaciones. Por lo tanto, si tiene artritis u otra forma de dolor en las articulaciones que empeora durante o después de ciertas actividades, es posible que deba buscar opciones más suaves. Las formas de cardio de bajo impacto como nadar, andar en bici, remar y la máquina elíptica pueden ayudar a mejorar tu condición física sin estresar tus articulaciones. Un entrenador personal experimentado puede ayudarte a encontrar las mejores actividades y enseñarte cómo realizar los ejercicios con la forma adecuada
DIETA SALUDABLE
Una dieta bien equilibrada puede reducir la inflamación (una característica del dolor articular), al mismo tiempo que le proporciona cantidades adecuadas de nutrientes que promueven la salud de las articulaciones, como calcio, vitamina D, potasio y proteínas. Si bien las fuentes de proteínas magras, las frutas, las verduras, los cereales integrales y las grasas saludables son opciones de alimentos sólidos, el pescado graso (o suplementos de aceite de pescado), las verduras de hoja verde oscura, las bayas y las cerezas, el aceite de oliva y las especias como la cúrcuma pueden ser especialmente beneficiosas para tu salud y articulaciones.
Seguir una dieta saludable también puede ayudarte a mantener un buen equilibrio de calorías, que es clave para mantener tu peso corporal bajo control. Al controlar el peso corporal, hacemos mucho bien para nuestras articulaciones
Sin mencionar que reducirá el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, depresión y ansiedad.