Entrenador Personal Oriol
¡Evolución constante con nuestra formula TRIANGLE 💪
Portada » Entrenamientos » Como entrenar en casa durante la cuarentena

Durante este confinamiento nos hemos quedado sin poder ir al gimnasio. Pero es muy importante entrenar en casa con las medidas que dispongamos para seguir activos y no perder la forma y condición física conseguida.

Con suerte algunos disponemos de un poco de material como pueden ser unas mancuernas, una goma o una comba, evidentemente no tendremos las mismas facilidades que en un gimnasio. Pero podemos adaptar nuestro entrenamiento a esta situación, ahora os daremos una tabla de equivalencias para sustituir algunos ejercicios de grupos musculares para seguir tonificados.

entrenamiento en la casa

Pectoral: El press banca podemos sustituirlo por flexiones de pectoral abiertas con diferentes variantes. Desde apoyar rodillas a cambiar la apertura de los brazos.

Piernas: las sentadillas con barra o prensa atlética. Podemos sustituirlas por sentadillas con salto o simplemente sentadillas con las variantes de la amplitud de las piernas. También podemos realizar sentadilla isométrica. Otra buena opción serían las zancadas.

Hombros: el press militar o elevaciones laterales con mancuernas lo podemos sustituir por un press militar con botella y unas elevaciones laterales con goma elástica si se dispone

Triceps: podemos sustituir el press francés y la extensión de codo en polea por fondos tríceps, flexiones de tríceps o patada tríceps con botella de agua o incluso una extensión de codo con goma.

Bíceps: curl de bíceps mancuernas o barra lo podemos sustituir por bíceps con goma elástica o con botellas de agua.

Espalda: dominadas o remo en polea, lo podemos sustituir por flexiones invertidas en una mesa o una silla, también podemos realizar un remo con goma o botella.

Glúteos: el hip thrust con barra lo podemos simular con una botella o sin peso y con ejercicios de patada de glúteo, por ejemplo.

El cardio se puede mantener subiendo un step o escalera. Con una comba o con ejercicios como talones al culo, rodillas al pecho, aerobic militar o burpees para los más atrevidos.

¡Hay que ser positivos y mantener los hábitos saludables durante esta cuarentena!. ¡Así como una buena alimentación y pensar que es una situación excepcional y temporal que pronto volveremos al gimnasio!