¿Te has sentido alguna vez dividido entre dedicarte a tus series de pesas y asistir a tus sesiones de kick boxing, solo para acabar agotado y sin progreso claro en ninguno de los dos? Esa sensación de estancamiento, en la que el cuerpo no responde ni a la fuerza ni al cardio, puede ser muy desmotivadora. En EntrenadorPersonalOriol entendemos lo difícil que resulta compaginar ambos objetivos, así que hoy te contamos cómo lograrlo de forma eficiente y segura.
Beneficios de combinar kick boxing y entrenamiento de fuerza
Antes de ver la estrategia, conviene recordar por qué merece la pena integrar ambas disciplinas:
- Trabajo completo de fibras musculares: el kick boxing activa fibras rápidas y lentas, complementando la hipertrofia clásica de las pesas.
- Mejora de la coordinación y explosividad: cada golpe y patada exige un reclutamiento muscular preciso, que potencia tu rendimiento en el gimnasio.
- Aumento del gasto calórico: al elevar tu ritmo cardíaco y mantenerlo después del entrenamiento, favoreces la quema de grasa sin sacrificar músculo.
1. Ajusta el volumen de entrenamiento
Para ganar masa muscular es fundamental someter al músculo a una sobrecarga progresiva, pero sin exceder el límite de recuperación:
- Pesas (3–4 sesiones/semana): 3–5 series de 6–12 repeticiones en ejercicios compuestos (sentadillas, press, peso muerto).
- Kick boxing (2–3 sesiones/semana): limita las clases a 45–60 minutos e intercala días de intensidad media y alta.
De este modo, tu cuerpo recibe el estímulo de hipertrofia y el desafío cardiovascular sin entrar en sobreentrenamiento.
2. Programa tus Clases de Kick Boxing estratégicamente
La clave está en distribuir bien las sesiones dentro de la semana:
- Días alternos: fuerza un día, kick boxing al siguiente, para permitir recuperación localizada.
- Sesiones combinadas: si tienes experiencia, suma 15–20 minutos de ejercicios de sombra y manoplas justo después de tu entrenamiento de pesas, manteniendo la intensidad controlada.
Así maximizas el tiempo y garantizas que cada movimiento aporte valor a tu objetivo de volumen y definición.
Para integrar perfectamente estas dinámicas, te recomendamos nuestras Clases de Kick Boxing, donde combinamos técnica y fuerza en cada entrenamiento.
3. Prioriza la recuperación y la nutrición
Un plan de volumen exitoso requiere tanto estímulo como descanso:
- Sueño reparador: 7–9 horas diarias para optimizar la síntesis de proteínas y la liberación de hormonas anabólicas.
- Alimentación equilibrada: 1,6–2 g/kg de proteínas, carbohidratos complejos para el combustible del kick boxing y grasas saludables para la regeneración celular.
- Recuperación activa: estiramientos, foam rolling y sesiones suaves de movilidad para reducir dolor muscular y mejorar el rango de movimiento.
Diseñamos programas que combinan fuerza
Integrar el kick boxing en tu rutina de hipertrofia es completamente viable si sigues una planificación inteligente y cuentas con el respaldo de un profesional. En EntrenadorPersonalOriol diseñamos programas que combinan fuerza, técnica y cardio para que puedas superar tus límites sin renunciar a ninguno de tus objetivos. Empieza hoy mismo con un entrenador personal de kick boxing en Barcelona y transforma tu cuerpo de forma segura y sostenida.