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La glutamina y la creatina son dos de los aminoácidos más populares entre los atletas. ¿Por qué? Porque tienen numerosos beneficios para el entrenamiento. En esta guía, exploraremos estos beneficios. En este post podrás observar varios temas importantes sobre los beneficios de los aminoácidos en el entrenamiento:

  1. ¿Qué son? 
  2. ¿Cuáles son sus beneficios para el entrenamiento? 
  3. ¿Cómo tomarlos?
  4. ¿Qué precauciones debo tener?

1 – ¿Qué son la glutamina y la creatina? 

La glutamina es un aminoácido que se encuentra en el cuerpo humano. La creatina es un compuesto que se forma a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Ambos aminoácidos tienen propiedades antioxidantes, lo que significa que protegen las células del daño producido por los radicales libres. 

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Además, mejoran la energía y el rendimiento físico. La glutamina aumenta la producción de energía en el músculo y mejora la recuperación después del entrenamiento. La creatina también mejora el rendimiento físico al aumentar la producción de energía en el músculo. 

También tienen propiedades anticatabólicas. La glutamina previene la pérdida de masa muscular y la creatina reduce la degradación de proteínas. 

En resumen, la glutamina y la creatina son dos aminoácidos muy beneficiosos para el entrenamiento. Tienen propiedades antioxidantes, mejoran el rendimiento físico y reducen el riesgo de pérdida de masa muscular. Si estás buscando un suplemento que mejore tu entrenamiento, la glutamina y la creatina son una buena opción.

2- ¿Cuáles son los beneficios de la glutamina y la creatina para el entrenamiento? 

La glutamina y la creatina son dos de los aminoácidos más importantes para el entrenamiento. La glutamina es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación, y la creatina mejora la fuerza y el rendimiento. Ambos nutrientes son ideales para mejorar tu entrenamiento y obtener mejores resultados. 

Beneficios de la glutamina 

  • Es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación. 
  • Ayuda a mantener el equilibrio del pH en el músculo, lo que permite que los músculos se recuperen más rápido después del entrenamiento. 
  • Estimula la producción de HGH (hormona del crecimiento), que es necesaria para el crecimiento muscular. 
  • Ayuda a reducir el catabolismo (destrucción de tejido muscular), lo que permite que los músculos se recuperen más rápido.

Beneficios de la creatina 

  • Mejora la fuerza y el rendimiento.
  • Aumenta la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad durante más tiempo. 
  • Reduce el cansancio y mejora la recuperación. 
  • Aumenta la masa muscular magra.

3- ¿Cómo tomar glutamina y creatina?

Glutamina y creatina son aminoácidos que se encuentran en el cuerpo humano. Ambos pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. La glutamina se puede tomar en forma de suplemento, mientras que la creatina se puede tomar en forma de pastillas o polvo. 

Generalmente, se recomienda tomar glutamina antes y después del entrenamiento, y tomar creatina durante el entrenamiento. Consulta a tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

4- ¿Qué precauciones debo tener al tomar estos aminoácidos?

Cuando se toman estos aminoácidos, es importante tener en cuenta que se pueden producir algunos efectos secundarios. La glutamina, por ejemplo, puede causar diarrea en algunas personas, especialmente si se toma en grandes cantidades. 

La creatina también puede producir diarrea, así como calambres y dolor de estómago. Por esta razón, es relevante comenzar con dosis bajas y aumentarlas gradualmente hasta encontrar la que mejor se adapte a nuestro cuerpo. También es crucial beber mucha agua cuando se toman estos aminoácidos, para evitar la deshidratación.

Es necesario que consultes con tu entrenador personal para que pueda ayudarte a evitar estos efectos, ya que es muy valioso tener el apoyo de un profesional para un mejor desarrollo de tus entrenamientos y mejor compresión de los complementos que necesitas.