Al igual que la pérdida de peso, ganar músculo en las piernas puede ser un gran desafío. La mayoría de las personas tienen dificultades para ganar peso de forma adecuada porque carecen de las habilidades y los conocimientos necesarios. Además, añadir peso a las piernas nunca es sencillo. Para conseguir los mejores resultados, es necesario seguir una dieta rigurosa y realizar un entrenamiento continuo. Si quieres tener unas piernas más grandes, pero no estás seguro de cómo conseguirlo nutricionalmente, sigue leyendo.
Lo primero es una dieta de superávit calórico y un régimen de ejercicios que te ayudarán a añadir volumen a tus piernas.
Crea un plan de dieta y ejercicio para ganar músculo.
Para crear un plan de dieta y ejercicio que sea adecuado para ti, debes hablar con algunos nutricionistas y entrenadores de fitness cualificados. El ejercicio y la dieta van de la mano. Por lo tanto, debes crear una dieta equilibrada y un plan de ejercicios para promover el crecimiento de tus piernas si quieres crear grandes músculos. Para obtener grandes resultados, debes cumplirlos estrictamente.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos útiles que te permitirán obtener el resultado deseado de forma sencilla y rápida.
Consume suficientes calorías.
Si quieres perder peso, consume menos calorías. Por lo tanto, se debe hacer lo contrario en el caso de aumento de peso. Entonces, debes consumir algunas calorías más si quieres aumentar el volumen de tus piernas. Tu cuerpo puede añadir volumen a tus piernas como resultado de las calorías extra.
Si quieres ganar músculo, se aconseja que consumas más calorías diarias de las que quemas al día. Dependiendo de tus resultados, puedes aumentar o disminuir la cantidad. Para complementar esto y mejorar la eficacia de tu plan de dieta, incluye todos los macronutrientes (Carbohidratos, proteína y grasas saludables).
Cómo aumentar la ingesta de calorías
Para aquellos que luchan por comer más, aumentar la ingesta de comidas altas en calorías puede ayudar. Puedes añadir alimentos adicionales como mantequilla de almendras, avena, huevos, yogur y otras opciones saludables a tu comida para hacerla más sana.
Puedes aumentar el contenido calórico de tu comida, incluyendo estos alimentos adicionales. Además, puedes experimentar con diferentes tipos de aceites saludables para dar a tu comida un mejor sabor y aumentar su valor nutricional.
Cuando te acostumbres a una dieta alta en calorías, puedes probar a comer comidas más abundantes para satisfacer tus necesidades calóricas diarias.
Consume suficientes proteínas para ganar músculo
Es esencial que introduzcas suficientes proteínas en tu dieta si quieres ganar masa muscular. Es posible aumentar el ritmo de crecimiento de los músculos de tus piernas utilizando los aminoácidos de la proteína. Además, te proporciona la energía que necesitas para ejercitar los músculos de tus piernas.
Hacer una elección saludable y magra es siempre una buena idea. Algunos ejemplos son los huevos, la pechuga de pollo, el salmón y muchos otros. El crecimiento muscular rápido se asocia a una ingesta de proteínas de 1,3-1,8 gramos por kilo de peso corporal. Si quieres obtener resultados rápidos y mejores, debes entrenar tus piernas continuamente.
Entrenamiento adecuado de los músculos de las piernas
En pocas palabras, no puedes conseguir unos muslos más fuertes solo comiendo bien. También necesitas un buen régimen de ejercicios que haga trabajar todos los músculos de tus piernas, además de tu dieta.
Si no es así, la energía extra de un consumo elevado de calorías se almacenará en forma de grasa. Por eso es crucial que trabajes esas piernas al menos dos veces por semana. Para dar más volumen a tus piernas, puedes realizar diversos ejercicios de piernas.
Debes tratar de realizar cardio después del entrenamiento durante al menos 30 minutos para que tu cuerpo pueda quemar el exceso de calorías almacenadas.
Puedes desarrollar eficazmente los músculos de tus piernas realizando ejercicios como: sentadillas, peso muerto, zancadas… Debes esforzarte en hacerlo correctamente, ya que tiene que haber una hipertrofia muscular. Si quieres obtener resultados rápidos y mejores, debes hacer algunos cambios en tu estilo de vida, además de la dieta y el ejercicio.
Alimentos que debes comer para ganar músculo de tus piernas.
En estos días, la pérdida de peso es un tema que se discute con frecuencia. Pero pocas personas son conscientes de cómo fortalecerse y ganar músculo. Por lo tanto, si estás considerando darles más volumen a tus piernas, algunos alimentos pueden ayudarte a hacerlo con éxito y rápidamente. Pero es importante planificar una dieta y entrenamiento personalizado, que se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Recuerda dejar descansar el músculo como mínimo 48 horas.