Básicamente, los entrenamientos de fuerza son un tipo de ejercicio que utiliza la resistencia para poder así ganar masa muscular, la resistencia anaeróbica y también, a su vez, la fuerza.
La fuerza es uno de los componentes esenciales para aumentar músculos
Índice:
- Las proteínas y aminoácidos para ganar músculo
- El papel del cardio
- Fórmula TRIANGLE
Hasta para los mejores atletas de élite, es fundamental mejorar el rendimiento. Pero no es solo para la élite. Todos deberíamos participar en actividades para fortalecer tus músculos, al menos dos veces por semana. ¡Y ni siquiera necesitas un gimnasio! Puede hacer sentadillas, flexiones, abdominales, colocar una barra de dominadas en casa, también suele ayudar mucho.
Alguna vez te has planteado: ¿Qué tan fuerte debe ser un individuo? No hay una respuesta correcta a la pregunta, ya que todo depende de la edad, el peso, el género, el historial de salud física, las necesidades, la capacidad e incluso el nivel de interés. Para comprender la fuerza, los profesionales analizan la Relación Fuerza-Peso (SWR, por sus siglas en inglés).
Como todo en la vida, siempre hay un componente crítico para el entrenamiento de fuerza exitoso que no tiene nada que ver con pasarnos muchas horas entrenando en un gimnasio, te hablo de la cocina. La nutrición tiene más de un 75% de importancia a la hora de aumentar los músculos, todo depende de obtener la cantidad correcta de calorías, la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas. Conseguir y mantener la fuerza, con éxito, también es un trabajo interno.
Las proteínas y aminoácidos para ganar músculo
Las proteínas proporcionan los aminoácidos que nuestros cuerpos necesitan todos los días. Estos aminoácidos proporcionados por el consumo de proteínas son imprescindibles para casi todos los procesos biológicos y aún más para ayudarnos en la creación de músculos.
Durante un entrenamiento de fuerza, creamos pequeños micro-desgarros en nuestros músculos. Nuestro cuerpo utiliza los aminoácidos que rodean los músculos para ayudar al proceso de recuperación. Este proceso de descomposición y reparación hace que el músculo sea más grande. Una parte crítica del entrenamiento de fuerza y la construcción muscular es obtener suficiente proteína.
Para construir masa muscular, el cuerpo necesita que su ingesta total de proteínas esté entre el 10 y el 35% de sus calorías totales, preferiblemente proteínas magras. Mantener la masa muscular requiere mucha menos proteína que la construcción de masa muscular.
El papel del cardio al ganar masa muscular
Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio cardiovascular es un contribuyente significativo al crecimiento muscular. Al trabajar en su resistencia cardiovascular, tu capacidad para superar la fatiga muscular y tu estado físico general, equipa a tus músculos con las herramientas que necesitan para expandirse más.
La clave está en la moderación. El cardio de leve a moderado es un componente invaluable para construir músculo nuevos, pero las sesiones largas y extremas pueden socavar tus ganancias en la sala de pesas. Tu cuerpo necesita tiempo para descansar después de hacer ejercicio, y el ejercicio cardiovascular vigoroso puede agotar los recursos de tu cuerpo y evitar que los músculos se recuperen y reconstruyan.
Sobre todo, hacemos hincapié en la nutrición, ya que muchas personas que realizan ejercicio continuado con el objetivo de aumentar masa muscular descuidan esta parte del proceso. Nuestro cuerpo necesita nutrientes, vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos para regenerar y aumentar su masa muscular. ¡No descuides tu alimentación!
Si quieres conseguir el objetivo de aumentar tu masa muscular, ponte en contacto con nosotros, nuestra forma de entrenamiento TRIANGLE, te ayudará en el aumento de masa muscular, perdida de grasa y tonificación. Todo ello sin que te aburras, ya que estaremos siempre a tu lado con entrenamientos dinámicos.