Consejos nutricionales y entrenamiento personal en Barcelona
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Errores que te impiden perder peso aunque entrenes (y cómo corregirlos)
Hay una frustración muy específica que solo entiende quien la ha vivido: haces “lo que se supone que hay que hacer”, vas al gimnasio, sudas, te esfuerzas… y aun así, tu cuerpo parece no moverse. Y claro, la cabeza hace lo que hace siempre: o te culpas (“no tengo...
¿Por qué bajas al principio y luego te estancas? (meseta de pérdida de peso)
El inicio suele ser agradecido: te motivas, haces cambios, te sientes “on”, la báscula baja… y entonces, de repente, pasa lo típico: una semana te quedas igual, la siguiente sube un poco, y te entra ese pensamiento venenoso de “ya está, mi cuerpo no baja”. Respira. La...
Ejercicios de equilibrio para mayores: 7 movimientos sencillos y cómo hacerlos con seguridad
El equilibrio no se “pierde de golpe”. Normalmente se va deteriorando poco a poco: te notas más inseguro al girar, al bajar un bordillo, al ponerte un pantalón de pie o al caminar por superficies irregulares. La buena noticia es que el equilibrio se entrena. Y no...
Progresión de cargas sin lesionarte: cómo subir peso con cabeza (y no por ego)
Hay un momento peligroso en cualquier proceso de fuerza: cuando empiezas a sentirte “fuerte”. Te notas mejor, ya no te cuesta tanto la rutina, y aparece la tentación de subir peso porque sí. No porque toque. Porque apetece. Y ahí pasan dos cosas: O subes demasiado...
Ganar masa muscular sin perderla: hábitos, descanso y cardio sin sabotear tu progreso
Hay dos tipos de personas cuando empiezan a ver cambios en el cuerpo. Las que se motivan y se vuelven constantes… y las que se obsesionan y empiezan a hacer cosas raras: recortar comida “por si me tapo”, meter cardio a lo loco “para estar más definido”, dormir menos...
Entrenamiento de fuerza para mayores: guía segura para empezar y progresar
Si llevas tiempo pensando en ponerte en forma, pero te frena el miedo a lesionarte o a “pasarte”, es normal. En mayores, el problema casi nunca es falta de ganas. Es falta de una guía simple que te diga qué hacer hoy y qué evitar para no estropearte el inicio. En 30...
Rutina semanal para perder grasa: fuerza + cardio + descanso (sin extremos)
Si tuviera que adivinar cómo estás organizando tu semana ahora mismo, probablemente sea algo así: empiezas fuerte el lunes, metes cardio “para compensar”, el miércoles ya vas cansada, el viernes dudas si ir… y el domingo te prometes “la semana que viene lo hago bien”....
Cómo ganar masa muscular con entrenamiento de fuerza: progresión, volumen y errores típicos
Hay una escena que se repite muchísimo: alguien entrena “duro” desde hace meses, sale sudando, incluso termina con agujetas… y cuando se mira con honestidad en el espejo, el cambio es mínimo. No es que no esté poniendo ganas. Es que está entrenando sin dirección....
Cómo integrar las Clases de Kick Boxing en tu plan de hipertrofia sin perder rendimiento
¿Te has sentido alguna vez dividido entre dedicarte a tus series de pesas y asistir a tus sesiones de kick boxing, solo para acabar agotado y sin progreso claro en ninguno de los dos? Esa sensación de estancamiento, en la que el cuerpo no responde ni a la fuerza ni al...
Hábitos que aceleran la pérdida de peso: sueño, NEAT y constancia
Hay una escena que se repite muchísimo: entrenas “bastante”, comes “más o menos bien” y, aun así, no bajas. Entonces piensas que el problema es que te falta disciplina… y te castigas con más cardio o recortando más comida. Y lo curioso es que, muchas veces, el freno...
Cómo elegir un entrenador personal para mayores: señales, preguntas y errores a evitar
Elegir entrenador cuando ya no tienes 20 años no va de “quién aprieta más”. Va de encontrar a alguien que entienda tus limitaciones, tu punto de partida y lo que de verdad necesitas: seguridad, progresión y constancia. La mayoría de malas experiencias con entrenadores...
¿Estoy comiendo lo suficiente para ganar músculo? Señales claras (y cómo ajustarlo sin obsesionarte)
Hay una frase que escucho muchísimo: “Yo como bien”. Y muchas veces es verdad… pero no es suficiente. Porque “comer bien” puede significar “comer sano”, pero tu cuerpo interpreta otra cosa: si tiene energía y materiales para entrenar, recuperar y construir. Cuando no...
Cómo perder peso con entrenamiento personal: lo que funciona y lo que no
Si has intentado bajar de peso “haciendo un poco de todo” (algo de cardio, alguna dieta, semanas sueltas de gimnasio) y sientes que el cuerpo te ignora… no estás sola ni estás roto. Lo más común que veo es esto: la persona sí se esfuerza, pero no tiene un plan que...
Nutrición inteligente para transformar tu cuerpo: cómo comer según tu objetivo sin hacer dietas extremas
En el mundo del fitness y la salud, la palabra “nutrición” se asocia muchas veces con restricciones, sacrificios y dietas complicadas. Pero la verdad es que una nutrición inteligente no tiene nada que ver con eliminar alimentos o pasar hambre, sino con aprender a...
Alimentación inteligente: qué comer antes y después de entrenar para mejorar tu rendimiento y tus resultados
La alimentación es uno de los pilares fundamentales del rendimiento físico. De hecho, muchos entrenadores coinciden en que la nutrición representa más del 50% del progreso, independientemente del objetivo. Ya sea perder grasa, ganar masa muscular o mejorar tu...
Entrenamiento en casa con resultados profesionales: guía completa para transformar tu cuerpo desde tu salón
Entrenar en casa dejó de ser una solución temporal para convertirse en una opción real, eficiente y duradera para quienes desean mejorar su condición física sin depender de un gimnasio. La clave está en hacerlo con planificación, constancia y estructura. Un...
Cómo crear un hábito de entrenamiento sostenible (y no abandonarlo en el intento)
Adoptar un estilo de vida activo no debería ser una decisión temporal motivada por una fecha en el calendario, como el verano o Año Nuevo. La clave para obtener resultados reales, duraderos y visibles está en convertir el ejercicio en un hábito de entrenamiento...
Los pilares esenciales del entrenamiento de fuerza para perder grasa de forma sostenible
¿Te sientes atrapado en un ciclo interminable de dietas y sesiones de cardio sin ver cómo tu porcentaje de grasa disminuye? Esa frustración de sudar horas en el gimnasio y no ver cambios reales en tu composición corporal puede minar tu motivación y hacerte cuestionar...
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